Achtsamkeit in Berlin lernen – wie Sie endlich vorankommen

In der heutigen Gesellschaft ist das Leben auf höchste Leistungsfähigkeit ausgelegt. Das Leben ist geprägt von Arbeit, Terminen und einer Fülle anderer Aufgaben. Dabei bleibt kaum noch Zeit um die eigene Umwelt bewusst wahrzunehmen – und wenn Zeit dazu bleibt, tut man es aus Gewohnheit nicht mehr. Durch den kontinuierlichen Stress des Alltags entsteht ein Tunnelblick und man verliert langsam aber sicher die Verbindung zum eigenen Leben.

Die Lösung ist das erneute Erlernen einer bewussteren Lebensweise um seine Umwelt wieder aktiv wahrzunehmen. Dieses Problem und der dafür entwickelte Lösungsansatz ist so wichtig geworden, dass er einen eigenen Namen hat: Achtsamkeit.

Doch so einfach dies klingt, so schwierig ist die Umsetzung davon. Da jeder Mensch in seiner eigenen Haut und seinem gewohnten Alltag feststeckt, ist ein professionelles Achtsamkeitstraining unverzichtbar. Erfahrene Personen kennen bereits die Schwierigkeiten beim Erlernen von Achtsamkeit und können mit erprobten Methoden dabei helfen Achtsamkeit zu erlernen. Solche Fachleute findet man in speziellen Einrichtungen, die auf Achtsamkeitstraining ausgerichtet sind.

Berlin als Bundeshauptstadt und einer der Mittelpunkte für Heilkunde jeglicher Art in Deutschland, bietet eine Vielzahl von Instituten in denen Achtsamkeit erlernt werden kann. Hier sollen ein paar der wichtigsten Einrichtungen vorgestellt werden. Menschen aller Lebensumstände – vom ausgebrannten Manager bis zur verstörten Escort Dame sind willkommen.

Das now Zentrum für Achtsamkeit

http://www.compassion.berlin/

Das now Zentrum für Achtsamkeit von Diplom-Psychologin Sabine Hannah Witte ist die erste Einrichtung zum Erlernen von Achtsamkeit, welches hier vorgestellt werden soll. Neben dem Titel als Diplom-Psychologin, ist Sabina Hannah Witte gleichzeitig Psychotherapeutin, Systemische Therapeutin und Achtsamkeitslehrerin.

In der Praxis werden zwei verschiedene Ansätze des Achtsamkeitstrainings angeboten. Dabei handelt es sich um MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und um MSC (Mindful Self-Compassion).

Bei MSC geht es darum sich selbst bewusster zu erleben. Dies ist einer Form der Achtsamkeit, bei der man selbst im Mittelpunkt steht und durch das erhöhte Bewusstsein für den eigenen Körper mehr Mitgefühl (compassion) für ihn entwickelt. Dadurch achtet man mehr auf sich selbst und lebt bewusster. Bei MBSR geht darum durch das Erlernen von Achtsamkeit seine Umwelt bewusster wahrzunehmen und dadurch den Stress des Alltags deutlich zu reduzieren.

Das now Zentrum bietet ein umfangreiches Angebot von Beratung und Therapie an. Zu den Angebotenen Leistungen gehören Stressbewältigung, Achtsamkeit und Mitgefühl sowie Meditation. Das Erlernen von Achtsamkeit ist im now Zentrum in einer Reihe verschiedener Kurse möglich. Diese sind 4 bis 8 Wochen lang und umfassen in der Regel die gleiche Anzahl an Sitzungen. Die Dauer einer einzelnen Sitzung beträgt bei den meisten Angeboten 1,5 bis 2 Stunden. Es gibt jedoch auch Angebote, welche nur 30 Minuten dauern bis hin zu 3 Stunden. Ein besonderes Ganztagsangebot geht einmalig über einen Zeitraum von 6 Stunden. Die Kurse sind für einzelne Personen individuell buchbar oder werden für kleine Gruppen angeboten.

SIA – Das Systemische Institut für Achtsamkeit

https://sia-berlin.com/

Diese Einrichtung bietet vor allem zwei verschiedene Therapie Methoden an, welche als Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und als Emotionsfokussierte Paartherapie (EFT-P) nach Prof. Dr. Leslie S. Greenberg bezeichnet werden. Darüber hinaus bietet das Systemische Institut für Achtsamkeit SG-zertifizierte Kurse zur Weiterbildungen für Systemische Therapie und Beratung an.

Die ACT Therapie, die angeboten wird, verfolgt das Ziel Menschen dazu zu bringen sich ihren Problemen zu stellen, anstatt immer wieder vor ihnen wegzulaufen. Die bewusste Einsicht, dass man ein oder mehrere Probleme hat, ist der erste und wichtigste Schritt um an Lösungen für diese zu arbeiten. Wer akzeptiert, dass er Probleme im Leben hat, der ist dazu in der Lage diese ganz bewusst zu betrachten und sie anschließend lösen.

Das Systemische Institut für Achtsamkeit bietet zweitägige Einführungskurse in das ACT Therapie Modell in sechs Schritten an, welche sowohl für zu behndelnde, als auf für zu behandelnde Personen erste Einblicke bieten. Ein Kurs zur EFT-P wird in der Regel nur für behandelnde Personen angeboten.

Daneben bietet das SIA eine Reihe von Vorträgen zum Thema Achtsamkeit in verschiedenen Bereichen des Lebens an. Während die angebotenen Kurse von internationalen Experten auf Englisch angeboten werden, sind die Vorträge auf Deutsch.

Neben diesen und einigen weiteren Kursangeboten, bietet das SIA vor allem Therapien im Bereich Achtsamkeit an. Diese sind für Kunden individuell buchbar und stellen den wichtigsten Teil der Arbeit im Rahmen der Praxis dar. Die Kosten für die verschiedenen Angebote werden in vielen Fällen von Krankenkassen übernommen.

Stressbewältigung Berlin – Angelina Zöllner

https://www.stressbewaeltigung-berlin.de/

Die nächste Einrichtung, in der Achtsamkeit in Berlin erlernt werden kann, ist die Praxis von Angelina Zöllner. Sie gehört zu den ersten Personen überhaupt, welche Therapien für mehr Achtsamkeit im Leben angeboten haben. In diesem Bereich ist sie seit 1993 tätig und hat eine entsprechend umfangreiche Liste an Referenzen vorzuweisen. Die ersten Therapien, die es in diesem Bereich gab und bis heute gibt, entsprechen den beiden Modellen MBSR und MBCT. Angelina Zöllner bietet diese seit dem Jahr 2002 an und hat auch in diesem wichtigen Bereich des Achtsamkeitstrainings einen sehr großen Erfahrungsschatz vorzuweisen.

Die Mindfulness Based Stress Reduction Kurse werden über eine Dauer von 8 Wochen gehalten, in denen es 9 Termine gibt. Die üblichen Kurstage beinhalten eine 2,5 Stunden lang dauernde Therapiesitzung. Beim neunten Termin handelt es sich um ein Ganztagsangebot, welches einen ganzen Achtsamkeitstag am Wochenende umfasst. Dieser Termin umfasst einen Zeitraum von 6 Stunden.

Das Kursangebot zur Mindfulness Based Cognitive Therapy ist sehr ähnlich aufgebaut. Ein Unterschied ist lediglich, dass die einzelnen Therapie Tage rund 15 Minuten kürzer angesetzt sind. Ansonsten ist die Dauer eines Kurses, die Anzahl der Therapi Tage und auch der Achtsamkeitstag am Wochenende identisch.

Beide Kursangebote werden durch eine begleitende CD ergänzt und mit Achtsamkeitsübungen für Zuhause vervollständigt. Das Konzept ist deshalb so wichtig, weil Achtsamkeit eine Lebenseinstellung ist, die nicht nur temporär umgesetzt werden sollte, wenn man gerade Zeit dazu hat, sondern es geht darum jeden Augenblick durch Achtsamkeit bewusst zu erleben, was durch Übungen verinnerlicht wird.


Praxis für Psychotherapie und Achtsamkeit MBSR MBCT – Johannes Schäfer

http://www.mbsr-berlin.com/

Die letzte Einrichtung zum Erlernen von Achtsamkeit in Berlin ist die Praxis von Diplom Pädagoge Johannes Schäfer. Auch in dieser Einrichtung liegt der Schwerpunkt auf den beiden Therapie Ansätzen der Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) und der Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Daneben bietet die Praxis Stressmanagement Kurse nach Kaluza, Achtsamkeitsbasierte Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Interpersonelle Psychotherapie (IPT), Psychotherapie bei Chronischer Depression (CBASP), sowie Psychologische Beratung und Coaching an.

Auch bei Johannes Schäfer dauern die MBSR und MBCT Kurse 8 Wochen. Die einzelnen Therapie Tage dauern 2,5 bis 3 Stunden und werden durch einen ganzen Achtsamkeitstag ergänzt. Begleitend zum Kurs erhalten Teilnehmer eine CD, den Zugang zu MP3 Downloads, ein Handbuch und Handouts. So ist es den Teilnehmern möglich die Kursinhalte sehr einfach nachzuvollziehen und nachbereitende bzw. vorbereitende Übungen zuhause durchzuführen. Zu jedem Kurstag sollte eine Übungseinheit von einer dreiviertel bis einer Stunde eingeplant und für einen erfolgreichen Kursablauf durchgeführt werden. Bei Bedarf haben die Kursteilnehmer darüber hinaus die Möglichkeit Johannes Schäfer online zu erreichen und nach Hilfestellungen zu fragen.

Neben diesen Kursen für kleine Gruppen bietet Johannes Schäfer auch einen zweistündigen Schnupperkurs an für Personen, die kein Vorwissen haben, sich jedoch für das Erlernen von Achtsamkeit interessieren.

Als weiteres Angebot besteht die Möglichkeit MBSR und MBCT Kurse als Einzelperson individuell zu buchen.

Für die übrigen Therapie Angebote sind andere Zeiträume und Abläufe vorgesehen, welche sich nach der Art der jeweiligen Therapie richten.

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